albionka

Category:

Какой витамин Е для женщин в капсулах купить, польза и вред

Не все препараты витамина Е являются натуральными. Например, аптечный альфа-токоферола ацетат это синтетический витамин Е, плохой вариант для покупки.  В отзыве на витамин Е кратко затронем наиболее актуальные вопросы:

1) Какой витамин Е в капсулах купить. Польза витамина для женщин и для чего он нужен.

2) Инструкция по приему витамина Е, какие дозировки необходимы.

3) Симптомы дефицита витамина Е, в каких продуктах его много.

Какой витамин Е для женщин в капсулах купить, польза и вред
Какой витамин Е для женщин в капсулах купить, польза и вред

Витамин Е это не одно вещество, а целая группа разных форм. Главное разделение это формы токоферол и токотриенол. Каждая эта форма имеет по четыре изомера – альфа, бета, гамма и дельта. Большинство аптечных препаратов содержат лишь один из этих восьми изомеров, полученного синтетическим путем. Принимать синтетический витамин Е не только вредно, но даже опасно.

Витамин Е (или токоферол) — это жирорастворимый витамин, то есть он растворяется в жирах. Наиболее часто из известных форм встречается альфа-токоферол. Именно эта форма наиболее активно проявляет свойства витамина Е.

Изомеры витамина Е
Изомеры витамина Е

Для чего необходимо принимать витамин Е

Основная функция витамина Е связана с его антиоксидантными свойствами. Что это значит? Витамин Е в качестве антиоксиданта защищает мембраны клеток, белки, жиры и ДНК, улавливая свободные радикалы и не давая им распространяться в организме.  Теперь мы еще больше запутались! 

Что такое свободные радикалы?  Под свободными радикалами понимают неправильные молекулы кислорода, с неспаренным электроном. Такая молекула кислорода очень активна, ее еще называют активный кислород. Она стремится забрать недостающий электрон у любой другой молекулы, которая в результате сама становится свободным радикалом, вредя нашему здоровью. Спрятаться от свободных радикалов практически невозможно, можно лишь минимизировать взаимодействие с ними. Основное повреждающее действие свободных радикалов — это окислительный стресс (оксидативный стресс, оксидация, окисление). Свободно-радикальная теория считается одной из главных теорий старения.

Итак, свободные радикалы — это окислители, оксиданты. Противоядие для них — антиоксиданты. Антиоксиданты нейтрализуют активность свободных радикалов, связывая их. Такая система помогает клеткам защищаться от окисления, делает их менее уязвимыми. Основные антиоксиданты это некоторые ферменты, например коэнзим Q10. И некоторые витамины: А, С и Е. Стоит также добавить, что в умеренных дозах свободные радикалы нам необходимы, проблемой становится их избыток.

Полезные свойства витамина Е

Помимо общей пользы витамина Е организму в качестве отличного антиоксиданта, у него есть и другие полезные свойства.

1) Благодаря антиоксидантным свойствам витамин Е препятствует процессу окисления плохого холестерина ЛПНП, вследствие чего он в меньших количествах скапливается в артериях. Поскольку витамин Е обладает противовоспалительными, антитромбоцитными и сосудорасширяющими свойствами, его также относят к кардиопротекторам.

2) Витамин Е обладает иммуномодулирующей активностью.

3) Витамин улучшает состояние волос. Также он улучшает состояние кожи, способствуя регенерации поврежденных участков.

4) Замедляет процессы деменции при болезни Альцгеймера и других нейродегеративных заболеваниях.

5) Используется в профилактике и терапии онкологических заболеваний.

Продукты в высоким содержанием витамина Е

Поскольку витамин Е жирорастворимый, в основном он содержится в жирах.  Больше всего его в  продуктах растительного происхождения: растительные масла (соевое, кукурузное, подсолнечное масло), орехи  (грецкие и лесные орехи, миндаль), ростки цельнозерновых злаков.

Овощи и фрукты сильно уступают маслам и орехам, и являются вторым по важности источником витамина Е. Концентрация витамина в них в среднем около 15% от необходимой дневной нормы.

Какой витамин Е в капсулах выбрать

Лучше всего покупать натуральный витамин Е. Как отличить натуральный токоферол от синтетического? Натуральное происхождение витамина Е обозначается префиксами RRR или D (d, ddd, DDD). Синтезированный альфа-токоферол маркируется как dl-alpha-tocopherol. Приставка DL или dl свидетельствует о его синтетической форме. Добавки с натуральной формой витамина Е примерно в 3 раза дороже его синтетических заменителей. Но при покупке препарата все же лучше сделать выбор в пользу натурального, содержащего все 4 изомера токоферола и токотриенолы.

Витамин Е желательно принимать вместе с селеном и витамином С, который восстанавливает окисленный витамин Е до его естественной антиоксидантной формы. По хранению, витамин Е не чувствителен к воздействию высокой температуры, но свет и кислород для него очень вредны. Желательно хранить продукты с высоким содержанием витамина Е в защищенном от света месте, а препараты лучше выбирать в форме желатиновых или веганских капсул.

Какая дозировка витамина Е правильная

Учитывая повальное употребление продуктов с маслами, риск возникновения дефицита витамина Е у взрослых возникает редко. Тем не менее, в некоторых случаях врачи могут назначать повышенные дозировки витамина Е. В большинстве случаев данные проблемы связаны с нарушением всасывания витамина Е из кишечника. Например, при болезни Крона, целиакия и др. 

Дозировку обычно назначает врач. Стандартный уровень потребления синтетического витамина Е составляет около 15 мг день, это примерно 25 МЕ в день. Предельно допустимый предел около 300 мг в день, это примерно 500 МЕ в день. Для натуральных вариантов дозировка может быть увеличена в два раза, до 1000-1500 МЕ в день, а кратковременно еще выше. Что такое предельно допустимый уровень можно почитать тут.

Обычно переизбыток токоферола встречается при употреблении синтетических препаратов витамина Е dl-токоферола ацетат. К последствиям гипервитаминоза относят тромбоцитопатии, нарушения свертывающей способности крови, нарушение темнового зрения, гипогликемию.

Лучший витамин Е в капсулах на Айхерб

Витамин Е Solgar
Витамин Е Solgar

Ниже мы приводим ссылки на наиболее качественные варианты витамина Е в оптимальных дозировках. Принимают его обычно курсом, в отличии от водорастворимых витаминов, которые пьют на постоянной основе.

  1. Dr. Mercola, Витамин E, 30 капсул. Идеальная добавка, представляет собой смесь токоферолов и токотриенолов (всех фракций).
  2. Jarrow Formulas, Toco-Sorb, смесь токотриенолов и витамина Е, 60 мягких таблеток. Природный альфа-токоферол и смесь токотриенолов
  3. Olympian Labs, Комплекс с витамином Е, 60 мягких желатиновых капсул. Содержит все восемь изомеров витамина E
  4. MRM, питание, комплекс с витамином E, 60 мягких таблеток. Содержит все восемь изомеров витамина E. Оптимальный вариант по цене качеству.

Популярные версии витамина Е Солгар являются натуральными, но не содержат токотриенолы. В целом, их также можно рекомендовать если есть финансовые сложности с покупкой вариантов выше.

Лучшие добавки Айхерб и промокод на скидку

1) Не можете разобраться, что выбрать из 25 тысяч позиций на Айхерб? Срочно идите сюда, специальными фильтрами мы убрали плохие варианты добавок и оставили все самое лучшее.

2) Многоразовый промокод Айхерб на скидку CTV7003, пожалуйста, запишите его и используйте при всех покупках. Нашей семье с этого будет небольшая благодарность, которая уходит на лечение тяжелого ребенка, а вам скидка 5-10% в зависимости от бренда. Большое спасибо за использование кода!

3) Алфавитный удобный список всех наших обзоров см тут https://goodvitamins.ru/popular-reviews-vitamins/. Подпишитесь, чтобы покупать лучшее на Айхерб, ссылки ниже.


Error

default userpic

Your reply will be screened

Your IP address will be recorded 

When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.